Автор: Светлана Королева
Выступление перед аудиторией – сильный эмоциональный стресс для человека, так как все мы тревожимся в той или иной степени и боимся проявлять свои эмоции и чувства на глазах у посторонних людей. Каждый человек, выходя на сцену, испытывает волнение. Это естественное состояние, и оно обладает некоторым положительным действием: помогает собраться, сосредоточиться во время выступления, мобилизоваться.
Наши тревоги и волнения часто связаны с ожиданием от других критической оценки и замечаний, высказанных в негативной форме.
Универсальных методов не существует, но специалисты предлагают множество эффективных рекомендаций, которые помогут справиться с волнением, страхом, эмоциями и уверенно почувствовать себя во время публичных выступлений.
Ниже вы найдете подсказки и упражнения «Гимнастики мозга» из Образовательной кинезиологии, которые будут вам очень полезны.
- Мыслите позитивно. Представьте себе картину своего успешного выступления. В этом нам поможет упражнение «Позитивные точки».
- Боязнь сцены — это слишком общее понятие. Постарайтесь найти то, что именно вас тревожит. Обычно пугает неопределенность того, что может произойти на сцене.
- Ответьте на вопрос: какая цель вашего выступления?
- Сфокусируйте свое внимание на том, что вы делаете, а не как выглядите. В большинстве случаев слушатели не замечают состояние выступающего, поэтому не стоит думать о том, как вас воспринимает публика, и переживать, что вы выглядите нелепо или смешно. Не воспринимайте публику, как строгого критика.
- Для того, чтобы что-то не забыть, запишите план выступления, основные мысли, тезисы. Это позволит вам быть сосредоточенным и не упустить детали.
- Очень хорошо заранее отрепетировать свое выступление дома, перед зеркалом (желательно 3 раза). Это позволит не только быстрее справиться с волнением и страхом, но и проконтролировать свои жесты и речь, чувствовать себя более свободно, уверенно и спокойно.
- Хорошо подготовьтесь к выступлению, продумайте его начало и окончание. Если вы готовы к выступлению и хорошо владеете темой, то волнение пройдет, как только вы начнете выступать.
- Начните выступление с улыбки и со слов, сделанных на выдохе.
- Поддерживайте зрительный контакт с аудиторией.
- Двигайтесь уверенно, не суетитесь. Ваши жесты должны подчеркивать важные моменты выступления.
- Следите за произношением и за интонацией, меняйте темп и громкость речи, делайте паузы.
- Не бойтесь ошибаться! А если это произошло, остановитесь, извинитесь перед слушателями, (можно пошутить) и спокойно продолжайте свое выступление дальше.
- Сопровождайте выступление иллюстрациями, презентацией.
- Поблагодарите слушателей за внимание.
- Проанализируйте свое выступление. Не заостряйте внимание на неудачах, лучше сосредоточьтесь на приятных мгновениях. Постарайтесь выделить позитивные и удачные моменты. Это поможет вам в дальнейших выступлениях.
Упражнения «Гимнастики мозга», которые могут помочь справиться с тревогой и чувствовать себя уверенно:
1.Общая релаксация.
-«Глоток воды»
-«Гравитационное скольжение»
– «Сгибание стоп»
-«Крюки Деннисона»
2.Освобождение голосового аппарата.
-«Вращение шеи»
-«Энергетическая зевота»
-«Сова»
3. Упражнения для речевого дыхания.
– «Брюшное дыхание»
-«Ленивая восьмерка, с одновременным проговариванием скороговорки»
4. Мобилизация.
– «Перекрестный шаг»
– «Кнопки мозга»
Спокойствия Вам и уверенности!